Fertilidade feminina: como a nutrição pode auxiliar na saúde reprodutiva

Engravidar pode ser um processo desafiador para muitas mulheres. Embora existam diversos fatores envolvidos, é crescente o interesse por estratégias que auxil...

Engravidar pode ser um processo desafiador para muitas mulheres. Embora existam diversos fatores envolvidos, é crescente o interesse por estratégias que auxiliem na promoção da saúde reprodutiva (entre elas, a alimentação equilibrada e o cuidado com o estilo de vida). A nutrição adequada pode atuar na busca por melhores condições para o corpo feminino, contribuindo para o funcionamento do sistema hormonal, para a manutenção da saúde intestinal e para a melhora da disposição física e mental. Além dos alimentos, aspectos como sono de qualidade, acompanhamento profissional e atenção ao próprio ciclo menstrual também são considerados importantes. Diferente dos homens, o corpo da mulher passa por oscilações hormonais constantes ao longo do mês, o que pode influenciar o humor, a libido, a produtividade e outros aspectos físicos e emocionais. Compreender essas fases pode auxiliar em escolhas mais conscientes, que favoreçam o bem-estar e, em alguns casos, também ajudem a preservar a fertilidade. O papel da alimentação no cuidado com a fertilidade Embora fatores genéticos, hormonais e de estilo de vida desempenhem papéis importantes, estudos vêm investigando como padrões alimentares podem estar associados à saúde reprodutiva. Uma das pesquisas mais conhecidas, realizada pela Harvard School of Public Health, analisou dados de 18 mil mulheres que estavam tentando engravidar e identificou que aquelas que seguiram um padrão alimentar com maior consumo de vegetais, gorduras saudáveis e proteínas de origem vegetal apresentaram menor risco de infertilidade ovulatória. Outro estudo, publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, associa nutrientes como folato, vitamina B12 e ômega-3 à qualidade dos óvulos e à taxa de implantação embrionária, embora mais evidências ainda sejam necessárias para firmar essas conclusões em caráter definitivo. Também há investigações que relacionam dietas anti-inflamatórias, com alimentos como azeite de oliva, vegetais, peixes e frutas vermelhas, à menor incidência de distúrbios hormonais como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e a endometriose. No entanto, cada organismo reage de forma diferente, e a orientação profissional é sempre recomendada. Nutrientes que podem estar associados à saúde reprodutiva Entre os nutrientes frequentemente estudados quando se trata de saúde da mulher, estão: Ácido fólico (vitamina B9): essencial antes e durante a gravidez, podendo contribuir para o desenvolvimento adequado do tubo neural do feto; Zinco: participa de processos relacionados à ovulação e à formação hormonal; Vitamina D: relacionada à regulação imunológica, podendo ter impacto em fases como a implantação embrionária; Vitaminas C e E: antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo; Ômega-3: ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias, que pode favorecer o equilíbrio do organismo. Vale lembrar que qualquer alegação de benefício depende de comprovação específica da ANVISA, e a suplementação só deve ser realizada com prescrição profissional individualizada. Uma alimentação rica em alimentos in natura, com menor consumo de industrializados e ajustada às necessidades de cada mulher, é uma opção para quem deseja cuidar da saúde de forma integral. Acompanhamento nutricional personalizado A nutricionista Cristine Volkmann atua com foco em saúde feminina e oferece atendimento individualizado com base em avaliação do histórico clínico, estilo de vida e rotina alimentar. Sua abordagem busca orientar as pacientes a fazer escolhas mais conscientes, considerando as diferentes fases do ciclo menstrual e suas demandas específicas. Como material complementar, Cristine desenvolveu o Checklist da Fertilidade, um guia digital com sugestões gerais de alimentos e estratégias nutricionais voltadas ao equilíbrio do organismo. O conteúdo é voltado a mulheres que desejam iniciar um processo de cuidado com a própria saúde de forma mais informada. O material pode ser acessado por meio do site cristinevolkmann.com.br ou pelo Instagram @cristinevolkmann. Cristine Volkmann/CRN 4150